Como lidar com a procastinação
Procrastinar vem do latim e quer dizer “a frente”; deixar para frente, para amanha. Atire a primeira pedra quem nunca deixou para amanhã o que se deve fazer hoje. Nós todos já procrastinamos. Em relação ao trabalho, procrastinar é muito comum. A grande maioria procrastina em alguma área da vida, ao menos. O que diferencia muito é a intensidade e frequência que a procrastinação é feita.
Procrastinar tem em sua base o estar inconsciente de si; a pessoa está no automático e não tem clareza do que está pensando, sentindo e do seu corpo. Por isso, vem alguma emoção relacionada à tarefa e por estar inconsciente da sua tríade (corpo, mente, emoções) ela faz algum automatismo para suprimir aquilo; se anestesia emocionalmente. Temos dentro de nós um cérebro reptiliano, que é ativado cada vez que percebemos algo como ameaçador. Quando ativado podemos ter três reações: luta, fuga ou freezing.
Quando procrastinamos estamos em fuga, como se estivéssemos inconscientes dos nossos estados internos, como se estivéssemos fugindo do dinossauro. “Fugir do dinossauro”, o dinossauro escrever a palestra, o dinossauro preencher a planilha do excel, o dinossauro preparar aquela apresentação.
Cada um faz isso, dependendo do que foi aprendido na infância quando realizava tarefas como nos exemplos:
- Fazia as atividades e quando não era perfeito, meus pais me criticavam. O que a pessoa não tem consciência, mas o que de fato acontece: aquilo doeu tanto e ficou marcado no teu cérebro – como um trauma, então qualquer coisa que remeta aquele trauma – a pessoa evita, pois entrar em contato com aquela dor, dói demais e ela não sabe lidar com essa dor.
- Fazia as atividades, mas sempre sozinho, pois meus pais sempre estavam trabalhando e nunca tinha ninguém para fazer comigo. O que a pessoa não sabe, mas aconteceu: você era uma criança, não tinha capacidade cerebral para regular as suas emoções, o seu cérebro não era um cérebro de adulto. Você se sentiu só e desamparado. Você possivelmente tem trauma de desamparo. Então, cada vez que você tem uma tarefa a ser feita, inconscientemente é ativado esse trauma e você não querendo sentir toda aquela dor do desamparo, evita.
- Quando voce queria algo, seus cuidadores sempre davam a você, na hora que voce queria. Você aprendeu que tudo deve ser instantâneo. Você cresceu e o mundo se tornou ainda mais veloz, você tem liberação constante de dopamina em seu cérebro diariamente: a resposta rápida, o post, a foto bonita, a comida que chega em 15 minutos, a entrega que chega em um dia. Tudo é instantâneo e volúvel. Seu cérebro é viciado em dopamina. A bebida, o açúcar, o carboidrato refinado, prazer por prazer, aqui, agora, sempre que deseja. Você tem prazer constante, mas não tem felicidade. Fazer a tarefa demanda esforço e tolerância à frustração. Para você, fazer a tarefa é entediante, então voce evita.
- Ao resolver a tarefa rapidamente, você terá tempo de ir visitar a sua familia, mas na verdade você não deseja, pois no fundo acha que irá se incomodar, ou porque recebe críticas desnecessárias ou invalidação. Então, você sabota o trabalho, para ter uma desculpa e não ir. Aqui é uma questão de falta de consciência de si e dificuldade em dizer não.
Como melhorar? Com treinamento para procastinação, baseado em psicologia e neurociência.
Se voce sofre com isso e quer para com a procastinação, entre em contato: